تبلیغات
اطلاعات عمومی جالب - شش غذای مورد نیاز خانمها
 
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : حجت علی کرمی
نظرسنجی
لطفا میزان رضایت خود را از وبلاگ بگویید؟








لطفا میزان رضایت خود را از وبلاگ بگویید؟








لطفا میزان رضایت خود را از وبلاگ بگویید؟








جستجو

چاپ این صفحه
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
اطلاعات عمومی جالب





شش غذای مورد نیاز خانمها


خانم ها به دلیل عملکرد متفاوت بدنشان نسبت به آقایان ، به مواد غذایی به خصوصی نیازمند هستند

حبوبات
حبوبات را باید دست كم 3 تا 4 وعده در هفته مصرف كرد.
سوزان كراوز، كارشناس تغذیه می‌گوید: «حبوبات چربی اندكی دارند، آنها منبع خوبی از پروتئین و فیبر بوده و در برابر بیماری قلبی و سرطان سینه از شما محافظت می‌كنند.»
وی می‌افزاید: «حبوبات آن قدر به‌نظر معمولی می‌رسند كه كسی به چشم غذای فانتزی سالم به آنها نگاه نمی‌كند، اما در حقیقت حبوبات یكی از سالم‌ترین غذاهایی هستند كه هر خانمی می‌تواند بخورد.»
در پژوهش‌هایی كه در ژورنال بین‌المللی سرطان به چاپ رسید، پژوهشگران دریافتند كه به‌طور كلی حبوبات و به ویژه عدس، می‌توانند مانع از ابتلا به سرطان سینه شوند. همچنین در پژوهش دیگری كه در ژورنال آرشیو طب داخلی چاپ شد، پزشكان دریافتند مصرف بقولات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را كاهش دهد.
سوزان كراوز می‌گوید: «حبوبات منبع خوبی از فیبرهای محلول و نامحلول بوده و می‌توانند به كاهش كلسترول كمك كنند. همچنین حبوبات به‌ دلیل داشتن ماده ایزوفلاوون می‌توانند در تنظیم هورمون‌ها و بهبود مشكلات حین قاعدگی خانم‌ها و نشانگان پیش از قاعدگی مفید واقع شوند.»
نشانگان پیش از قاعدگی، وضعیتی است كه در آن فرد قبل از شروع عادت ماهانه دچار بی‌حوصلگی، افسردگی یا حالت‌های مشابه می‌شود.

سویا
 از جمله غذاهایی است كه ایزوفلاوون زیادی دارد، اما این ماده در منابع دیگری مثل شبدر قرمز، ماش، جوانه یونجه و نخود هم یافت می‌شود.
خانم كراوز اضافه می‌كند:«حبوبات ماده‌ای به نام مهار‌كننده پروتئاز دارند كه می‌تواند در برابر سرطان سینه اثر محافظ داشته باشد.مهار‌كننده پروتئاز تقسیم سلول‌های سرطانی را كند كرده و به این ترتیب از درست شدن تومور جلوگیری می‌كند.»
نكته مهم دیگر اینكه حبوبات منبع پایداری از اسید فولیك هستند كه برای خانم‌ها در سنین باروری بسیار پر اهمیت است. اگر قصد باردار شدن داشته باشید،این ماده به سلامت نوزاد آینده تان كمك شایانی می‌كند.
غذاهای قرمز!
شما باید در هفته دست كم 3 تا 5 وعده غذاهای قرمز مانند گوجه فرنگی، هندوانه، گریپ فروت قرمز و پرتقال سرخ مصرف كنید.ماده مغذی مهمی كه در این خوراكی‌ها وجود دارد، لیكوپن است.لیكوپن بیشتر به خاطر تأثیر خوبی كه در جلوگیری از سرطان پروستات دارد،شناخته شده؛ اما این ماده فواید زیادی هم برای خانم‌ها دارد.برخی پژوهش‌ها اثر این ماده را در جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه نشان داده‌اند.
به علاوه، تارا میلر می‌گوید: «لیكوپن آنتی اكسیدانی قوی است كه از شما در برابر ابتلا به بیماری قلبی محافظت می‌كند.»
تازه‌ترین پژوهش‌ها حاكی از آنند كه لیكوپن، با جلوگیری از اثرات زیانبار اشعه فرابنفش روی پوست،به شما كمك می‌كند سال‌های بیشتری پوست شاداب و جوان داشته باشید.
 
ویتامین D
یك خانم باید روزانه دست كم 400 واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف كند.برای دریافت این ماده می‌توان از شیر كم چرب غنی شده با ویتامین D، یا آب پرتقال غنی شده با این ویتامین استفاده كرد.
خانم سامر نقش ویتامین D را این طور توضیح می‌دهد: «ویتامین دی برای كلسیم رسانی به استخوان‌ها ضروری است،خطر ابتلا به پوكی استخوان را كاهش می‌دهد و می‌تواند در كاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، ام.اس و تومورهای سینه، تخمدان و روده بزرگ مؤثر باشد.»
در حقیقت مطالعات انجام شده اخیر در دانشگاه سان دیگو كالیفرنیا نشان می‌دهند مصرف ویتامینD می‌تواند از بروز نصف موارد سرطان سینه،تخمدان و روده بزرگ در ایالات متحده آمریكا پیشگیری كند. متأسفانه زنان زیادی در جهان با كمبود این ویتامین دست به گریبان هستند.علت اصلی این امر نیز محروم بودن از نور مستقیم آفتاب است.بدن ما برای ساختن ویتامین D نیازمند تماس مستقیم نور آفتاب با پوست است.
با وجودی‌كه ویتامین D در منابعی چون ماهی‌های  تون، آزاد و ساردین یافت می‌شود، اما متخصصان غذاهای غنی شده با ویتامینD مانند شیر غنی شده را بهترین منبع این ویتامین می‌دانند.

توت ها
توت فرنگی و تمشك دو عضو از خانواده‌ای هستند كه فرنگی‌ها آن‌ها را با نام خانواده «بری» می‌شناسند.علت این امر وجود پسوند «بری» در نام لاتین اعضای این خانواده از گیاهان است.زغال اخته نیز در این خانواده است.

بهتر است هر هفته 3 تا 4 وعده از این گیاهان در رژیم غذایی گنجانده شود. ویژگی طلایی میوه این گیاهان، داشتن ماده‌ای به نام آنتوسیانین است كه اثر ضد سرطان داشته و به ترمیم سلول‌های بدن كمك می‌كند.پژوهش‌ها نشان می‌دهند این ماده می‌تواند از ابتلا به انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه و دستگاه گوارش پیشگیری كند.
خانم كراوز می‌گوید: «میوه‌های خانواده «بری» ویتامین C و اسید فولیك زیادی هم دارند كه برای همه خانم‌ها در سنین باروری لازم است.همچنین این میوه‌ها اثر آنتی اكسیدان قوی دارند كه نه تنها از قلب محافظت می‌كند،بلكه می‌تواند پیری پوست را هم به تعویق بیندازد.» و در نهایت این میوه‌ها ماده‌ای به نام لوتئین دارند كه باعث تقویت بینایی می‌شود.




نوع مطلب : پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 1 مرداد 1392 :: نویسنده : حجت علی کرمی
پنجشنبه 16 شهریور 1396 05:56 ق.ظ
Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you can be
a great author. I will be sure to bookmark your blog and may come back later on. I want to encourage continue your great posts,
have a nice morning!
دوشنبه 16 مرداد 1396 08:03 ب.ظ
Hey this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have
to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no
coding skills so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
شنبه 14 مرداد 1396 02:16 ق.ظ
Admiring the commitment you put into your
website and detailed information you present.

It's nice to come across a blog every once in a while that isn't the same unwanted rehashed information.
Great read! I've saved your site and I'm adding your
RSS feeds to my Google account.
جمعه 13 مرداد 1396 04:40 ب.ظ
Hello there! This article could not be written much better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!

He continually kept preaching about this. I am going to send this information to him.
Pretty sure he'll have a great read. I appreciate you for sharing!
شنبه 7 مرداد 1396 01:55 ب.ظ
When someone writes an post he/she maintains the plan of
a user in his/her mind that how a user can understand it.
Thus that's why this article is great. Thanks!
سه شنبه 22 فروردین 1396 07:17 ق.ظ
When someone writes an post he/she maintains the idea of a user in his/her brain that how a user can understand it.
So that's why this piece of writing is outstdanding.

Thanks!
دوشنبه 21 فروردین 1396 06:11 ق.ظ
This design is spectacular! You definitely know how to keep a reader amused.

Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that, how
you presented it. Too cool!
سه شنبه 3 تیر 1393 12:37 ق.ظ
سلام
واقعا دستتون درد نکنه بعد از مدتها وبلاگی ر پیدا کردم که بتونم اطلاعات عمومی جالب و مفیدی ازش یاد بگیرم.
خسته نباشید به امید اطلاعات مفید دیگر.
سه شنبه 1 مرداد 1392 09:15 ب.ظ
??????? ?????? ??????? ?? operax ????
http://rezamadridi.mihanblog.com/post/240
????? ??? ?? ??????????? ?????? ??????? ?? operax ????
http://rezamadridi.mihanblog.com/post/240
????? ??? ?? ???? ???
سه شنبه 1 مرداد 1392 09:08 ب.ظ
سلام وبلاگ بسیار زیبایی دارید
سایت مشهد موزیک با بازدید بیش از 50 هزار نفر در روز آماده تبادل لینک رایگان با وبلاگ شما می باشد.

تبادل لینك بهترین و كاربردی ترین روش افزایش پیج رنك و در نتیجه افزایش آمار بازدید سایت و وبلاگ است. با این سیستمی كه ما برای شما عزیزان به طور رایگان فراهم آورده ایم شما برای تبادل لینك نیازی نیست به شیوه ی سنتی عمل كنید و برای ثبت لینكتان در سایت مورد نظر چندین روز منتظر بمانید. در این سیستم خودكار شما پس از اینكه لینك ما را در سایت یا وبلاگ خود قرار دهید .پس از پر كردن فرم تبادل لینك و ارسال آن سیستم در همان لحظه لینك شما را اضافه میكند.
جهت تبادل بر روی لینک زیر کلیک کنید
http://www.mashadmusic.com/link/
www.mashadmusic.com
با تشکر
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


 

ابزار هدایت به بالای صفحه

ابزار وبمستر

چاپ این صفحه